Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n.

A fájdalmas, merev szövetek ezen területei, amelyek az izmokban, az inakban és a szalagokban kialakulnak, blokkolják a keringést, és fájdalmat, gyulladást és korlátozott mobilitást okoznak. Függetlenül attól, hogy a csomó először eljutott, az a fontos dolog, hogy megtudja, hogy ez nem fog eltűnni önmagában. És ami még ha egyszerűen figyelmen kívül hagyja, a csomó gyakran még rosszabbá teheti az edzés utáni fájdalmat és a kellemetlenséget!

Mély szöveti munka

Itt érkezik a mély szöveti munka. A „mély szöveti munka” egyszerűen esernyő kifejezés bármilyen stimulációhoz, amely mélyen az izmokba és a kötőszövetbe működik. Ha a testének krónikus szorossága és feszültsége van, vagy olyan terület, ahol sérülés vagy túlhasználat volt, akkor megkapja az izomcsomókat, amelyekről csak megismerte.

A mély szöveti munka egyszerűen az, hogy fizikailag lebontják ezeket a csomókat, általában közvetlen mély nyomással vagy súrlódással az izmok gabonáján. Ugyanakkor, amikor a csomókat mély szöveti munka bontja le, az érintett területre irányuló véráramlás fokozódik és voila – a fájdalom elmúlik. (egészen szó szerint), de az alábbiakban felsoroljuk a mobilitás növelésére vagy a fájdalom és sérülés megfordításának néhány hatékonyabb módszerét az állóképességű sportolókban:

Mélyszöveti 1. opció: Rolfing

A többi mély szöveti módszerhez képest a Rolfing szinte kizárólag a kötőszövet -hüvelyre összpontosít, amely körülveszi az izmokat (úgynevezett fasciát). Egy tipikus Rolfing ülés során lefekszik, és átadja a konkrét mozgásokat egy kezdeti „strukturális integrációs” ülés során. A rolfer ezután tíz 60-90 perces ülésen manipulálja a fasciát. Megkérdőjelezem, hogy a tíz ülés inkább üzleti modell, mint terápiás szükségesség, de ha a fasciális adhéziók a problémád, akkor a rolfing nagyszerű megoldás. Amit)

amit olyasmi, amiről először beszéltem a podcastomban, Dr. Két ujja feltárja a fogai-csiszoló, testgyógyító titkait, amelyben interjút készítettem Dr. Craig Buhler-rel, a srácot, aki kitalálta az Amitot. Az Amit azon a tényen alapul, hogy a test minden szövete telített a proprioceptorokkal, amelyek figyelemmel kísérik és szabályozzák a test funkciójának minden aspektusát. A receptorok ez a komplex rendszere figyeli a feszültséget, a nyomást, a mozgást, a nyújtást, a hőmérsékletet, az energiamezőket és a tömörítést. Ha megsérül, vagy egy bizonyos területen nagy mennyiségű gyulladás van, ezek a receptorok védekeznek, és kikapcsolják a funkciót vagy a mobilitást ezen a területen.

Érdekes, hogy a területen a mobilitás hiánya néha annak köszönhető, hogy a terület közelében lévő izom megsérül (például egy négyfejű sérülés, ami a mobilitás hiányát eredményezi a hátsó részben). Az Amit a propriocepció helyreállításán alapul, és mély nyomást gyakorol a test speciális proprioceptív területein. És amint a fent említett podcast címére utaltam, ez kissé kényelmetlen. De ez is nagyon hatékony, ha a mobilitás hiánya egy korábban sérült területnek köszönhető. koncepció mint Amit. Ahelyett, hogy nyomás vagy dagasztás révén javítaná a mobilitást, a Mat a mozgás-tartományi (ROM) tesztelés sorozatával kezdődik, amelyet specifikus gyakorlatok (általában izometria) követnek a ROM hiányos területeinek kezelésére. Például, ha hosszú idő után kerékpárral lovagol, előfordulhat, hogy a nyaka és a feje elakad az előre helyzetbe, akkor a szőnyeg -terapeuta megjavíthatja ezt azáltal, hogy izometrikus összehúzódást hajt végre a fejével, hogy megpróbálja elhozni, hogy megpróbálja elhozni. Visszatérve a középpontba. Annak ellenére, hogy úgy néznek ki, mint valami középkori kínzási kamrából, a graston műszerek ívelt szélei lehetővé teszik számukra, hogy a test körül különböző kontúrokra formálódjanak, megkönnyítve a kezelést, a minimális stresszt a terapeuta kezének és a maximális szövet behatolásának. Graston valójában nagyon hasznos, ha megpróbálja lebontani a hegszövet egy korábbi sérüléstől, vagy megszabadulni az izom túlhasználatától. Noha az informatikai zenekarok „lekaparása” fájdalmasnak tűnhet, sok ügyfelemnek szinte azonnali gyógymódot kaptam a Grastontól. >

A trigger pontok hiperirritus foltok az izmokban, amelyek általában szoros, feszes vagy keménynek érzik magukat (más néven a csomók, amelyekről korábban beszéltünk). Az indítópont -terápia azon az elképzelésen alapul, hogy a fájdalom gyakran a tágabb területekre sugárzik ezekből a gyengédségi pontokból, néha távol a ravasztól (például egy triggerpont a hónalj alsó részén, amely a fájdalmat a váll elejére utalja). Ha nyomást gyakorol ezekre a csomókra, felszabadíthatja a fájdalmat és visszaállíthatja a mobilitást. Valójában van egy indítópontos terápiás áruház, ahol utasításokat kaphat, valamint speciális alakú hengereket és egyéb eszközöket a saját TPT -jének elvégzéséhez. Az epizódban, hogy a kvantumfizika hogyan gyógyíthatja meg a testet és javíthatja a teljesítményt, interjút készítettem a kedvenc mély szöveti sportmasszázs -terapeutammal a bolygó – Herb Akers arcán, Sacramento -ból, Kalifornia. Herb futtatja a mátrix weboldalának szabályait, és a mély szövetmunka különleges ízét „kvantumkötő gyógyulásnak” nevezi. Ez a technika ötvözi a táplálkozási terápiákat, a légzést és a mély szöveti masszázst a mobilitás helyreállítása vagy a sérülések kiküszöbölése érdekében. A pihentető masszázsterápia típusa, a felső izmok felülete alatt található izmokra összpontosít. A nyomást mind az izmok, a fascia és más kötőszövet -struktúrák felületes és mély rétegeire alkalmazzák, és ezek az ülések sokkal intenzívebbek, mint csak a masszázs bármely más formájában, amelyet valaha is tapasztalt (általában egy csecsemő, amikor egy csecsemő, amikor gyógynövény, amikor egy csecsemő, amikor gyógynövény, csecsemőben sírok. rajtam dolgozik). De annak ellenére, hogy a Jézus-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-to-masszázs, nagyon hatékony a mobilitás helyreállítása.

Tehát ezek a 6 legjobb fájó izomorvoslatom. De itt van a legjobb rész a mély szöveti munkáról: Ha nincs ideje vagy pénze a fent említett gyógymódok vadászatára, de hajlandó tanulni és az önmotivációt, hogy egy kis kellemetlenséggel tegye magát , sokat megtehetsz erről.

Személyesen használtam egy autóba való bejutást és minden héten masszázsterapeutához vezetni, amíg megtanultam, hogyan kell saját terápiámat egy golflabdával elvégezni -Hate kapcsolat (nézd meg ezt a videót, amellyel a Rumble Roller segítségével), egy sor lacrosse golyó (myorop) és a gördülő tűszerű eszköz, amelyet Muscetrac-nak hívnak.

Végső soron ezek a 6 fájó izomgyógyászat (vagy egyszerűen csak az izomcsomókon dolgozik) új embernek érezheti magát, függetlenül attól, hogy a testét egyetlen edzésből vagy a testmozgásból verték -e fel. Ha további kérdései vannak a fájó izomgyógyászatokkal kapcsolatban, akkor csatlakozzon a beszélgetéshez a facebook.com/getFitguy.

Sore izomkép a Shutterstock -ból

Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. A gyerekek 16% -át érintő szenzoros feldolgozási rendellenesség a leggyakoribb rendellenesség, amelyről még soha nem hallottál. A hozzáértő pszichológus elmagyarázza, mi az SPD, és miért van ilyen félreértés. Ráadásul válaszok a rendellenességről szóló 3 nagy kérdésre. Jelenleg lejátszási problémákat ezt nézd tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Egy kényszerített március a törött üveg felett. A turmixgép hangja úgy érzi, mintha egy 747 -es motor belsejében lenne. És csak annyit tehet, hogy sikoltoz, amíg meg nem áll. hogy más szenzoros bemenetet alig lehet érzékelni. Még csak nem is érzi magát a vállán, de regisztrálhat, hogy becsapódjon egy falba vagy egy személybe. (Van csak a bosszantó tény, hogy az emberek megőrülnek, amikor becsapnak hozzájuk).

Mi több, amikor az agyad folyamatosan azt mondja: „Mi történt?” Ahhoz, ami bejön, hosszú időbe telik, hogy letelepedjenek, hozzászokjanak valamihez és összpontosítsanak. Ezért egy másik tevékenységre való áttérés, miután az agyad végre ritmusban van, őrült. Például, most kapta meg ezt a beltéri megvilágítási dolgot, és most valaki azt mondja, hogy ki kell menned a napfényben. Teljesen lenyűgöző.

Mi

az a szenzoros feldolgozási rendellenesség (SPD)? Mindegyikünkben egy idegrendszeri folyamat szervezi a testünkbe érkező érzéseket, és lehetővé teszi számunkra, hogy természetben reagáljunk. De az SPD -ben szenvedő gyerekek és felnőttek esetében ez a folyamat káros.

Mert mit nem látunk, nem hallunk, illatosítunk, ízelhetünk vagy érezhetünk? Mit nem mutatnak be szenzoros információként? Valójában, hogy hogyan reagálunk valamire testünkkel, érzelmeinkkel, viselkedésünkkel vagy figyelemmel, attól függ, hogy milyen szenzoros információk érkeznek.

és a gyerekekben mindez megnehezíti a mindennapi gyerekeket. Képzelje el, milyen lehet az átölelés érzése, vagy azok a pólócímkék vagy varratok a zoknion? A fodrászat vagy a köröm burkolat megszerzése kínzásnak tűnhet, és minden áron elkerülhető a játék tészta vagy ujjfestékkel való játék. -fogékony. Nagyszerű magyarázat, amit hallottam, az, hogy elképzelje, hogy feldolgozási képessége olyan, mint egy csésze. Azt akarja, hogy a kupa megtelt, de nem túlcsorduljon. Minden szenzoros bemenet „csepp” nem jelent nagy hatást, ezért folyamatosan kitöltenie és kitöltenie kell.

Melyek az SPD tünetei? könnyedén megérintett. Ha azonban az érintés érzése alulrefutív, akkor az érintésem valószínűleg nem is regisztrál. Sokkal szilárdan meg kell tennem, hogy az idegrendszer észrevegye. Minden szenzoros bemenet minden „csepp” eláraszthat a csészét, és a csésze túlcsordulhat. A PAT -on a kézpélda segítségével a szelíd PAT -ot neurológiai szempontból éles találatként lehet értelmezni. >

Például gyermekének lehet egy apró csésze a hangra, ezért lefedheti a fülét, és kiborulhat, amikor a vákuum bekapcsol. Ugyanakkor valószínűleg van egy nagy kupa az érintéshez, és ezért a fájdalomra áthatolhatatlannak tűnik (hacsak ez valami törött kar). A reagáló és néha olyan szenzációt, amelyet elkerülnek, mint egy nap a pestis, a másikban aktívan keresik. A rendellenesség fémjelzője inkonzisztencia. Ez az idegrendszer azon képessége, hogy rangsoroljon valamilyen szenzoros bemenetet, például a tanár nézését és meghallgatását, és másokat alábecsülni, például a mennyezeti szellőzőnyílás zaját, és ez a zavaró fluoreszkáló világítást.

Ezek a kihívások, természetesen , frusztrálóak az SPD-vel rendelkező emberek számára, ám különösen durva a szülők és gondozók számára, akiknek nincs varázslatos röntgenfelvétele gyermeke agyába. Csak annyit látnak, hogy a gyerek egy véres gyilkosságot sikoltoz egy húron a banánjukon, majd zavarba ejtik ugyanaz a gyermek végtelen szükségessége, hogy durva ház, pörgetés vagy lengés legyen. Az a tény, hogy gyakran valami másnak (például autizmusnak vagy ADHD -knek) címkézik. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Youry: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. Íme egy meglepő technika, amely csak működhet. repülni a hagyományos bölcsességgel szemben. Ahelyett, hogy megpróbálná kihelyezni azt a fánkot vagy a hagymát, képzelje el, hogy megeszi. És nem csak egyszer, hanem újra és újra. Furcsa módon, hogy elképzelje, hogy egy tiltott ételt eszik-még rajta is-csökkenti a vágyát.

Kérdezze meg a dívát: a legjobb módja a csokoládé vágyakozásának ellen?

A Carnegie Mellon Egyetem kutatói úgy találták, hogy a kedvenc ételek fogyasztásáról szóló fantázia ugyanazon idegi, érzelmi és még fizikai válaszokat vált ki, mint például a ténylegesen. A képzeletbeli étkezés ismételt munkamenetei inkább arra késztettek, hogy ezt az ételt kevésbé tegyék kívánatos az alanyok számára-bár úgy tűnik, hogy ez nem befolyásolja a más típusú ételek iránti étvágyát. A hozzáértő pszichológus.

A kutatás szerint, annál képzeletbeli M & MS -t eszel, annál kevesebbet fogsz enni a valós életben. Gondolod, hogy ez a stratégia az Ön számára működne? Lehet-e visszatérni?